Come allenare gli addominali color cioccolato
Se vuoi sviluppare addominali color cioccolato invidiabili, non hai bisogno solo di metodi di allenamento scientifici, ma anche di una dieta ragionevole e di un riposo adeguato. Quello che segue è un riepilogo degli argomenti e dei contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutarti a padroneggiare rapidamente il segreto per costruire addominali color cioccolato.
1. Argomenti caldi e contenuti caldi
| argomento | indice di calore | Punti di discussione |
|---|---|---|
| esercizi di allenamento dei muscoli addominali | 95% | Crunch addominali, plank, sollevamenti delle gambe sospese, ecc. |
| Controllo della dieta | 90% | Alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati e grassi sani |
| riposo e recupero | 85% | Qualità del sonno, tempo di recupero muscolare |
| Condizioni dell'aspetto dei muscoli addominali | 80% | Percentuale di grasso corporeo inferiore al 15% |
2. Metodo di allenamento dei muscoli addominali al cioccolato
1. Movimenti di allenamento di base
Di seguito sono riportati gli esercizi di allenamento dei muscoli addominali di cui si parla molto su Internet. Si consiglia di allenarsi 3-4 volte a settimana per 20-30 minuti ogni volta.
| Nome dell'azione | zona formazione | Rappresentanti per gruppo | Numero di gruppi |
|---|---|---|---|
| Crunch | addome superiore | 15-20 volte | 3-4 gruppi |
| crunch inverso | basso addome | 12-15 volte | 3-4 gruppi |
| Plancia | nucleo intero | 30-60 secondi | 3-4 gruppi |
| sollevamento della gamba sospesa | basso addome | 10-12 volte | 3-4 gruppi |
| Torsione russa | muscoli obliqui | 15-20 volte | 3-4 gruppi |
2. Controllo della dieta
L'aspetto dei muscoli addominali non può essere separato da un basso tasso di grasso corporeo. Quello che segue è il programma di dieta raccomandato da tutta Internet.
| tipo di cibo | Cibo consigliato | assunzione giornaliera |
|---|---|---|
| Alto contenuto proteico | Petto di pollo, uova, pesce | 1,5-2 g/kg di peso corporeo |
| basso contenuto di carboidrati | Avena, riso integrale, pane integrale | Importo adeguato |
| grassi sani | Noci, olio d'oliva, avocado | Importo adeguato |
| Verdura e frutta | Broccoli, spinaci, mirtilli | Molto |
3. Riposo e recupero
La crescita e il recupero muscolare sono inseparabili da un riposo adeguato. Di seguito sono riportati i punti di sosta a cui l'intera rete presta attenzione.
| Punti di riposo | Suggerimenti |
|---|---|
| tempo di sonno | 7-9 ore/giorno |
| intervallo di allenamento | Intervallo di allenamento addominale 48 ore |
| Allungatevi e rilassatevi | Fai stretching per 5-10 minuti dopo ogni allenamento |
3. Malintesi comuni
Quelli che seguono sono malintesi comuni discussi su Internet. Evitare questi errori può aiutarti a sviluppare gli addominali color cioccolato più velocemente.
| Incomprensione | Approccio corretto |
|---|---|
| Allena solo i muscoli addominali senza perdere grasso | Combina esercizio aerobico e controllo della dieta |
| Allena i tuoi addominali ogni giorno | Concedi ai muscoli abbastanza tempo di recupero |
| trascurare la dieta | Controllare la percentuale di grasso corporeo è fondamentale |
4. Riepilogo
Costruire addominali color cioccolato richiede una formazione scientifica, una dieta ragionevole e un riposo adeguato. Aderendo ai metodi di cui sopra e combinandoli con gli argomenti caldi discussi su Internet, puoi anche avere muscoli addominali invidiabili.
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